Многие замечают, что именно осенью волосы начинают выпадать сильнее, чем обычно. Расческа «собирает» больше волосков, на подушке и в душе их тоже заметно больше. Это повод для паники? Не всегда. Дерматовенеролог Пэрвин Аббасова объяснила причины выпадения в осенний период.
Сезонный цикл роста волос
По словам врача, волосы растут по фазам:
— Анаген — активный рост.
— Катаген — переходная стадия.
— Телоген — фаза покоя, после которой волос выпадает.
Летом из-за солнца и длинного светового дня больше волосков удерживаются в фазе роста. «А ближе к осени они синхронно переходят в фазу покоя — и мы видим большее выпадение. Это физиологический процесс, который обычно нормализуется за 1–2 месяца», — говорит Пэрвин.
Стресс и режим
Осенью возвращаются рабочие нагрузки, сокращается световой день, ухудшается сон. «Хронический стресс приводит к повышению кортизола, а это приводит к нарушению микроциркуляции кожи головы и питания волосяных фолликулов», — объясняет эксперт. Однако причины могут быть не так однозначны, важно провести чек-ап организма.
Дефициты
Осенью и зимой чаще проявляются:
— Низкий ферритин (запасы железа).
— Дефицит витамина D (из-за снижения солнечного света).
— Нехватка витаминов группы B, цинка, селена.
«Все эти вещества критически важны для цикла роста волос и деления клеток фолликула», — делает акцент дерматовенеролог. При выявлении причин выпадения, обязательно посетите врача и сдайте анализы на вышеперечисленные витамины.
Гормональные факторы
У женщин часто роль играет:
— Дисбаланс эстрогенов и прогестерона (особенно в пременопаузе или при ПМС).
— Инсулинорезистентность (усиливает жирность кожи головы и выпадение).
— Нарушения щитовидной железы (субклинический гипотиреоз дает ломкость, сухость и выпадение волос).
ЖКТ и усвоение нутриентов
«При дисбактериозе или нарушении желчевыделения жирорастворимые витамины (A, D, E, K) усваиваются хуже», — рассказывает эксперт. Это отражается и на волосах — они становятся тоньше, ломаются и выпадают быстрее.
Когда выпадение — это норма, а когда сигнал
Норма — до 100 волос в день, особенно в сезон осенью. Отслеживать выпадение можно через оставшиеся волоски на расческе и при мытье головы. Обращайте внимание на динамику: если на расческе остается больше волос, чем раньше, то стоит начинать бить тревогу.
Тревожные признаки:
— Выпадение пучками.
— Истончение пробора.
— Залысины.
— Выпадение бровей или ресниц.
В таких случаях важно обратиться к врачу — трихологу, эндокринологу или дерматологу.
Что делать, чтобы поддержать волосы осенью
Пэрвин выделила пункты, которые важно отслеживать всем женщинам, которые хотят сохранить локоны осенью:
— Питание. Добавьте продукты содержащие железо (красное мясо, бобовые), омега−3, орехи, цельные злаки.
— Check-up организма. Ферритин, витамин D, B12, щитовидные гормоны, цинк, магний — базовый список при выраженном выпадении волос.
— Уход. Используйте мягкие шампуни без агрессивных сульфатов, не мойте голову слишком горячей или холодной водой.
— Антистресс-поддержка. Сон, прогулки, физическая активность помогают нормализовать кортизол.
Осеннее выпадение волос в большинстве случаев — естественный процесс, связанный с циклом роста. Но если выпадение выраженное и продолжается дольше 2–3 месяцев — это сигнал проверить здоровье в целом: от дефицитов и ЖКТ до гормональной системы